DZIEŃ 8/60 9,09,2010r zgodnie z planem wykonałem pełne 4 obwody. z powodu lekkiego bólu lewego uda przysiady robiłem bez obciążenia ;/ reszta treningu przebiegała dobrze. siła idzie w górę, pod kątem wytrzymałości też wypada to coraz lepiej. kolejne 2 treningi zrobię po 4 obwodziki a później powrócę do treningu dzielonego. dietę wciąż [...]
[...] z powodu szkoly. Powiedziales ze powinienem robic treningi 3 razy w tygodniu. Czy taki terminarz bylby dobry? Czy moze dolozyc jeszcze dodatkowy ABS 2 w Niedziele?: Pon - ABS 2 Wt - Trening Sr - Abs 2 Czw - Trening Pt - Trening + Abs 2 (jedyny taki dzien) Sb - Trening Niedziela - ? Zmieniony przez - patryk1495 w dniu 2012-08-07 23:48:20
[...] się wszystkiego. Da dieta bez jednego serka wiejskiego była od 79 kg do 72kg potem serek dodany do utrzymywania. chudłem wcześniej jakieś pół kilo na tydzień, mam wszystko w dzienniku jaki prowadzę ręcznie w zeszycie itp. Generalnie widzę że ludzie słodycze wcinają prawie co dzień w dietach na IF ^^ Jak wliczone to nie zaszkodzi ? oczywiście [...]
Tylko dla mnie już jest kosmosem jedzenie aż tyle posiłków aż tak obfitych. Wezmę się za to wieczorem i ułożę jakąś konkretniejszą diete. A co z BCAA? Brać czy nie? Powiem szczerze że po nim lepiej się czuje na drugi dzień (a może to efekt placebo :).
czyli jedna cloma na dzien wiec 24 dni odbloku...a do teo dorzucić nolve czy samym clomem??w sumie nie mam problemow z gino ale kto wie jak to tam pozniej bedzie...
[...] wczoraj 1 serie(6 cyklów) a co dopiero bedzie pozniej!! mam pytanie ile razy trzeba machać nogami przy np.1 ćwiczeniu czy 5 arzy wystraczy powtorzyc? nie wiem wlasnie tego.. oczywiscie stosuje diete i zobaczymy efekty 1 dzien zapsiałam sobie 90 czm w obwodzie brzuszka ;/ zobaczymy po 1 tygodniu prosze o odpiosanie na zadane pytanie pozdrawiam
[...] przenoszenie, dobry znajomy zalecil mi to cwiczenie, na srodek klatki zeby ja wypchnac, bo mam klatke szewska, czyli mam tego nie robic? Co do pleców, no niestety nie posiadam, ale mam zamiar kupic w najblizszym czasie, ale puki co kiedy go nie mam nie da sie go zastapic jakims cwiczeniem? moze sklony tulowia w przod tzw "dzien dobry" ?
[...] tym miejscu pewne osoby rowniez stawiaja klasyczny MC) 2.Rozne formy martwego ciagu, pomijajac to co napisalem wyzej i osoby wpisujace go w siady pozostaje jeszcze np. dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej [...]
To nie jedz aż tyle. Wiadomo, że od razu całej diety nie wprowadzisz tak nagle z dnia na dzień. Musisz żołądek przyzwyczaić, że tego pokarmu będzie więcej i stopniowo jeść więcej. Szklanka makaronu waży 100g tak dla jasności (jakbyś nie miał jak ważyć produktów). http://www.ilewazy.pl Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-06-30 13:46:33
Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. TYLE PONIZEJ DZINNEGO LIMITU, CZY TYLE SPOZYWASZ DZIENNIE?? Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ? NIESTETY BARDZO TRUDNO BUDOWAC MIESNIE, BEZ BUDOWANIA TLUSZCZU ;-( Czy [...]
Tak sobie przypomniałam, że zaraz po urodzeniu wpychano we mnie oliwy różnej maści. Jaką ja wtedy miałam piękną cerę i zero problemów z jelitami. Ja na rowerze jestem pełny rok. W zimę spuszczam troszkę powietrza z dętek i też jeżdżę. Do tego uwielbiam spinning. Teraz będę miała jeszcze fajniej bo mój syn zaczyna naprawdę pokazywać na co stać [...]
[...] o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie próbowaliscie to sie nie wypowiadac !! Bo gnojstwo sie szerzy !! Zmien ton pryszczu, to raz, Adzik dobrze ci powiedzial, bic dzien przed plecami glupota, dlaczego? poniewaz nie masz takiego doswiadczenia zeby podczas wykonywania cwiczen wylaczyc bica z pracy plecow co jest mozliwe, u ciebie [...]
[...] ale teraz juz czuje ze musze zaczac dzwigac cos ciezkiego po prostu potrzebuje tego tak jak ktos potrzebuje zajarac szluga po obiedzie. dzis zrobilem cos takiego;dzien 1; 1.wyciskanie na lawie poziom 3/6 [...]
I jeszcze w ramach ciekawostki: co by nie mówić, uwalanie się do utraty filmu stoi np. jak najbardziej w zgodzie z założeniami nauk taoistycznych. Poniżej, dla przypomnienia, podaję kilka głównych założeń taoizmu: - świat istnieje dzięki wzajemnemu oddziaływaniu przeciwstawnych, ale uzupełniających się sił YIN i YANG, przy czym YANG jest siłą [...]
Piątkową wiadomością dnia na stronie IAAF jest ciąża Jessiki Ennis-Hill, mistrzyni olimpijskiej w siedmioboju, która zamierzała w br. startować w Halowych Mistrzostwach Świata w Sopocie i w Igrzyskach Wspólnoty Bryytyjskiej w Glasgow. Brytyjka zakończyła sezon 2012 po igrzyskach londyńskich, a w 2013 r. borykała się z kontuzją kostki, pojawiła się [...]
[...] partie 3x w tygodniu, ale nie cwiczona z taka intensywnoscia jak bys ja trenowal 1 x w tygodniu. czyli zamiast cwiczyc raz w tygodiu plecy w 12 seriach, cwiczysz je 3 x w tygodniu, ale w kazdy dzien robisz tylko 4 serie. poczytaj o FBW. ja osobiscie preferuje splita. zrob jak uwazasz. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-02 14:28:49
Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]
[...] 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 [...]
Dark - krete mono - kup co tańsze (tylko żeby jakiejś znanej firmy) bierz po 10 g - 2x 5 dzień jak Ci apo napisał - odmierzaj - łyżeczka do herbaty z lekkim czubciem to ok 5g ) no chyba że masz wagę aptekarską (nie przesadzajmy z tymi 3,5g .. bez jaj to nie uran) Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-05-18 09:05:17
Pytanie o przejscie na IF+pare pytań
